Việc cung cấp dinh dưỡng đúng mức là yếu tố quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ em rất quan trọng. Trong giai đoạn tăng trưởng, việc ăn uống các loại thực phẩm thích hợp để tăng chiều cao có thể giúp trẻ đạt đến chiều cao tối đa và phát triển một cách khỏe mạnh. Trong bài viết này, BiCare sẽ hướng dẫn cho các bậc phụ huynh lựa chọn những loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé một cách an toàn và hiệu quả nha.

1. Dinh dưỡng quan trọng như thế nào đến chiều cao?

Trước khi khám phá các loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé, cha mẹ cần hiểu rằng sự phát triển chiều cao của bé phụ thuộc vào những yếu tố nào. Theo chuyên gia, sự phát triển chiều cao của con người chủ yếu bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, hoạt động thể chất và giấc ngủ.

Trong số đó, chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý có tác động trực tiếp đến tăng trưởng cơ thể và hỗ trợ sự phát triển tối ưu của bé. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản, dinh dưỡng chiếm 32% tỷ lệ tăng chiều cao của con người, trong khi di truyền chỉ đóng góp 23% và 20% thuộc về hoạt động thể chất và vận động của bé.

Sau khi sinh, hai giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng nhất cho bé là từ 0-3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì – dậy thì. Trong những giai đoạn này, nếu bé được cung cấp đủ, cân đối và khoa học về dinh dưỡng, bé sẽ có nhiều cơ hội phát triển chiều cao tối đa.

Thực tế đã chứng minh rằng, nếu bé bị suy dinh dưỡng và thiếu chất dinh dưỡng trong giai đoạn đầu đời, khi đến 18 tuổi, chiều cao của bé chỉ đạt khoảng 158cm. Tuy nhiên, ngược lại, nếu bé phát triển tốt trong giai đoạn từ 0-3 tuổi, chiều cao khi đến 18 tuổi có thể được nâng lên đến 170cm. Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ tăng rất nhanh, đối với bé gái có thể tăng khoảng 10cm/năm và đối với bé trai có thể tăng đến 15cm/năm nếu có một chế độ dinh dưỡng hợp lý từ các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ.

>>> Xem thêm: Khám phá những bí quyết bổ sung canxi cho bé tại nhà.

2. Top 8 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé

2.1. Sữa và thực phẩm từ sữa

Sữa chứa nhiều canxi, protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sự phát triển xương và chiều cao. Canxi là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức mạnh của xương. Protein cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và tăng trưởng. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn từ thực phẩm. Sữa và các thực phẩm từ sữa chính là nguồn thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho bé tốt nhất.

Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng này cho trẻ.

2.2.Các loại hạt 

Hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt óc chó là thực phẩm tăng chiều cao cho bé bởi đây chính là những nguồn giàu chất xơ, protein, khoáng chất như magiê, kẽm và các axit béo omega-3. Chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Protein cung cấp axit amin cần thiết cho tăng trưởng và phát triển. Magie và kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương và cơ bắp. Omega-3 có tác dụng chống viêm và giúp duy trì sức khỏe chung của bé. Vậy nên, ba mẹ hãy bổ sung các loại hạt vào trong chế độ dinh dưỡng của bé hàng ngày nha.

2.3. Các loại thực phẩm giàu protein

Thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm đậu phụ như đậu phộng, đậu hũ là thực phẩm tăng chiều cao cho bé vì có nguồn protein quan trọng cho tăng trưởng và phát triển. Protein là thành phần cấu trúc của tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các tế bào, mô cơ và xương. Bổ sung các nguồn protein này vào chế độ ăn của bé hàng ngày giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và tăng trưởng chiều cao.

2.4. Rau xanh lá

Rau cải bó xôi, rau chân vịt, rau bina, rau mồng tơi là những loại rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng.Chất xơ trong rau xanh lá giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, duy trì sự cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Rau xanh lá cũng là nguồn phong phú của các vitamin như vitamin C, vitamin K, axit folic và các khoáng chất như magiê và kali. Vitamin C giúp hấp thụ canxi và duy trì sự phát triển xương. Vitamin K cần thiết cho quá trình củng cố xương và tăng cường quá trình hình thành xương mới. Axit folic đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp DNA và RNA, quan trọng cho sự phát triển tế bào và mô. Magiê và kali giúp cân bằng hóa chất điện trong cơ thể và hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp.

2.5. Các loại trái cây 

Trái cây tươi như cam, bưởi, dứa, kiwi, dâu tây, lựu là những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho bé cho bé vô cùng quý giá vì chúng cung cấp rất nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tạo xương và duy trì sức khỏe xương. Chất xơ giúp duy trì sự cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và tăng cường sức khỏe chung.

2.6. Thạch dinh dưỡng Canxi Jelly – thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất hiện nay

Là một trong các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho bé tốt nhất với thành phần là canxi hữu cơ kết hợp với Vitamin D3 – bộ đôi “thần dược” phát triển chiều cao giúp bé cao lớn, tăng sức đề kháng, ăn ngon ngủ ngon hơn. Không những thế, thạch còn có 3 vị dâu, xoài, đào cùng hương vị thơm ngon, mềm dẻo, đầu cắn tiện lợi chắc chắn các bé sẽ thích mê. Ba mẹ có thể dùng thạch dinh dưỡng canxi jelly thay thế bữa phụ của bé cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé này vào chế độ ăn hàng ngày, cần lưu ý rằng tăng chiều cao cũng phụ thuộc vào yếu tố di truyền và môi trường tổng thể của trẻ. Để đảm bảo sự phát triển toàn diện, hãy kết hợp chế độ ăn cân đối với việc thực hiện hoạt động thể chất đều đặn và đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng thời gian cho trẻ. Ngoài ra, cần nhớ rằng tăng chiều cao là quá trình dài và không thể thay đổi nhanh chóng. Quan trọng hơn, hãy tạo môi trường tốt cho sự phát triển tự nhiên của trẻ bằng cách đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vận động đều đặn và giữ được lối sống lành mạnh.

 

Nếu ba mẹ có bất kỳ lo ngại hoặc thắc mắc nào về sự phát triển chiều cao của bé, ba mẹ hãy liên hệ với BiCare – Chuyên gia chăm sóc trẻ nhỏ  hoặc hotline 0936 39 31 85 để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể cho trường hợp riêng của bé nha. 

BiCare – Chuyên gia chăm sóc trẻ nhỏ.